Güneş ışığı altında vücudumuz tarafından sentezlenen D vitamini, sonbahar ve kış
mevsimlerinde takviye olarak alınabilir. Özellikle Kasım-Şubat ayları arasında
ülkemize gelen güneş ışınlarının geliş eğiminden dolayı cilt, D vitamini sentezini
yapamaz. Yani kişi güneşlense bile vücutta D vitamini oluşmaz. Bu dönemlerde:

-Kapalı ortamlarda yaşayanlarda,
-Güneş görmeyenlerde,
-Böbrek-karaciğer yetersizliği olanlarda,
-Yaşlılarda,
-Şişmanlarda,
-İlk 1 yıl anne sütü almayan ve güneşlenme yapılmayan bebeklerde D vitamini eksikliği görülür.

D vitamini eksikliğinde:

-Vücut kalsiyum dengesi bozulacağından kemiklerdeki kalsiyum kana geçer ve kemikler zayıflar.
-Kırık oluşma riski artar.
-Kas gücü azalır.
-Yürüme, merdiven inip-çıkma zorlaşır.
-Dengede bozulma olup, düşme riski artar.
-Yorgunluk olur.
-Yaygın vücut ağrıları oluşur.
-Depresyona eğilim artar.
-Unutkanlık olabilir.
-Kemik erimesi ve kemiklerde kırılmaya yol açarak sakatlığa neden olabilir.

D vitamini doğal yollardan nasıl alınır?

Doğal yollardan ülkemizde her gün en az 30 dakika, saat 10.00-15.00 arasında güneşlenme yapılması ile olur. Çıplak tenin direkt olarak güneşi görmesi gerekir. UV B ışınları camdan veya giysilerden geçemezler. Vücudun yüz ve el ayalarını içeren en az % 8’ lik bölümünün güneş alması yeterli olabilir.
Güneşten yararlanamadığımız dönemlerde soframızdan yumurta sarısı, karaciğer, yağlı balıklar, tereyağı ve D vitamini destekli sütleri eksik etmeyelim.
İhtiyaç halinde doktor tavsiyesi ile D vitamini içeren takviyeler de alınabilir. Aşırı alımdan da kaçınmalıdır.

Allah razı olsun.
Madem güneş perdenin arkasına gizlenecek bizde bol bol balık yiyeceğiz o zaman

Eser miktar D vitamini alıyorum şu an :D

faideli önemli ve güzel bilgiler için ALLAH razı olsun

Eyvallah Zehan

Allah sizlerden de razı olsun, teşekkür ederim.

FAYDALI bilgiler.
teşekkür ederiz zehan

benim takıldığım bir konu..denilen besinlerden aldığımız da yeterli olacak mı peki...tesettürlü bayanların güneş görme ihtimali sıfır...

Teşekkürler Zehan.

Göz altı morlukları D vitamini eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir mi?

Büyük oğlum süt içtikten sonra göz altları morarıyor.
Süt içmeyince çok nadiren morarıyor.